bieg na 400m

[...] - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km Łącznie: Dystans 7.46 km Czas trwania 38m:03s Średnia [...]

7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]

[...] 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*7*60kg Co każdą serię 2 weighted chin ups + 24kg 2. Kondycja 20' AMRAP 400m run 20 KB Snatch 24kg 1 rope climb 30 sec rest wynik: 5 rund + 400m bieg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press barbell 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 weighted ring dips 12kg https://www.youtube.com/watch?v=0t57bBE-slA [...]

20.01.2020 Bieganie: a) Interwał 400m x 400m razy 4 obwody (bieg + marsz) 1:30 1:30 1:30 1:35 b) Przebieżka 2 kółka (800m) Tempo dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim [...]

1/12/2015 Rozgrzewka: 400m trucht + technika 6 rund 400m bieg 1:30 przerwa Schlodzenie 200m trucht 300m spacer /SFD/Images/2015/12/2/62a1725abc954c018c6e396706c85e62.png Czasy pomiędzy 1:36-1:47 Komentarz: Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich [...]

[...] 3*60kg 3*60kg+guma o naciągu 30kg 3*80kg+guma o naciągu 30kg 10*2*90kg+guma o naciągu 30kg Tempówki /SFD/Images/2016/2/13/f668e8a8b8c54c99a480ca1207e79b41.png 400m rozbiegania 5rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m schłodzenia Komentarz: Thrustery już nie są takie wcale przyjemne z gumą. Na martwych było luźno. 800ki to walka z głową, od 3 [...]

Podsumowanie bazy tlenowej Pierwsze co zrobiłem przed napisaniem podsumowania to porównałem sobie objętościowo rok ubiegły z obecnym,w liczbach wygląda to tak: 2009-razem 1040min. spędzonych na wybieganiach 2010-razem 1606min. spędzonych na wybieganiach Jak widać w tym roku spędziłem na wybieganiach leciutko przeszło o połowę więcej niż w roku [...]

[...] -podchwytem: 3 x 8-10 powtórzeń -nachwytem 3 x 8-10 powtórzeń Nogi: -przysiady: 4 serie: 25kg; il. powtórzeń: 10-15 -stawanie na palcach: 3 serie; 15kg; il. powtórzeń: 30 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 serie; 400m Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skakanka 3 x 40 sek -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min [...]

Witam Fajnie ze się interesujecie triathlonem :) napisze wam jak się przygotowałem w 3 tygodnie do startu na krótki dystans w warszawie (400m pł / 12,5 km rower / 2,8 km bieg) startujemy zawsze z jakiegoś poziomu Rower mam w miarę mocny bo czasami na nim śmigam do pracy pływanie ogólnie dobre ale brak wytrzymałości bieganie - kiedyś trenowałem ale [...]

Hejka witam w nowym roku!!! najpierw uzupełnię dziennik!!! 22.12.2010r. bieg-12,1km.czas-1:10:55sek. pływanie-1100m. 200m.kr. 100m.nn.kr. 200m.kr. 100m.nn.kr 400m.zm. 100m.luz 23.12.2010r. bieg-11,6km.czas-1:11:40sek. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-143/168max. 24.12.2010r. gimnastyka: pompki-4x20powt. brzuszki-4x50powt. 25.12.2010r. [...]

3/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Biegi Tempowe 2km rozbiegania 5 Rund 400m bieg 200m trucht 400m Spacer schlodzenia Komentarz: Dawno nie biegalem przez dziure w nodze, wiec bieganie ciezkie. Wniosek nie moge sobie pozwolic na rozwalenie stop w taki sposob. Pozdro [...]

8/8/2015 WOD 3 rundy na czas 10 strict pull ups 30 wallball shots 9kg/3m 400m bieg 2minuty przerwy Wynik: 16:05 Komentarz: Oczywiście po 7 podciągnięciach zorientowałem się, że pulsometr nie wystartował. WIęc lekka obsówa. Pocisnąłem ostro 400m, co mi się podobało. Wallballe uświadomiły mnie, że jednak z rozwalonym barkiem (przyczep długiej głowy [...]

[...] cukinia, - zupa-krem z dyni, papryczka chili, cebula, czosnek, imbir, pietruszka, maslo kokosowe; *TRENING: Bieg - rozgrzewka, ok 5min; Obwod 5x: czas: 18:04:08 - 400m bieg, - 10x burpees, - 5x pompki, Ten trening na czczo to nie za dobry byl pomysl. Pompki dobrze szly, ale bieg sprawial mi trudnosc po wczorajszym treningu @@-) Milego dnia [...]

[...] nikt nie chce podyskutować ;-) %-) ani o różnej długości przerw w treningu na odcinkach 200-400m. Swoją drogą to ja nie wiem skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz są problematyczne, bo nie [...]

[...] pływanie-1400m. 200m.rozpł. 400m.(50nn.+50rr.) 400m.kr.łapy 400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 18.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie całe ciało! reszta dnia w pracy !!! brak czasu na trening 20.01.2011r. [...]

Sobota:wycieczka biegowa 160min.(2h40min.) -ubrałem się dziś trochę za ciepło,tak,że po 15min. ściągnąłem bluzę i dalej biegłem bez,pogoda taka sobie,pochmurno,lekki wiaterek,ale bez deszczu,na początku trzymałem wolniutkie tempo,wolno sobie truchtałem i tak przez pierwszą godzinę,biegałem jak zawsze dobieg + pętle po ok 3km ,potem trochę [...]

[...] taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane 10km [...]

[...] odpowiedni luz. I... miało być właśnie 3 razy, ale po drugiej dwusetce ścięło mnie. Czułem jeszcze chorobę. Na trzecią dwusetkę szedłem bardzo powoli, trener zauważył, przybiegł, zapytał jak jest i powiedział, że nie ma sensu w takim razie. Po tym treningu czułem się fatalnie... ----------------------------- Czwartek - 9 IX -10 minut truchtu [...]

[...] 5x1000m. (3:45-3:50min) przerwa 5min Trucht 2km * Bieg ciągły 5km (tempo 1km=4:20min) Gimn + przebieżki 10x100m * Trucht 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO W TYGODNIU 1 Tydzień * TO CO W TYG 1 i TYG 2 Tydzień * Trucht 1km + gimn skip A 6x40m skip C 6x40m wieloskok 10x10-cio skok [...]

[...] bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters ** obciążenie 25kg Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej=>done 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie=>done 800m 30x sit up na skosnej=> na płaskiej z nogami w górze 400m 20x kolan do lokci=> wznosy tyłka [...]